你一共有4个问题：
大腿前凸
小腿后凸
腿不直是弯的
小腿中间有缝隙.
咱们一个一个来。
大腿前凸
我们来看一下大腿前凸，是不是大腿前侧肌肉发达，首先我们先来看一下肌肉发达的男性的大腿。
这是一双肌肉非常发达的汤姆普拉茨的肌肉腿。
注意观察一点，肌肉发达的位置是靠近膝盖的位置，肌肉鼓起来并且分瓣。
我们再来看德国自行车冠军的大腿肌肉，也是膝盖附近鼓起来，分瓣，这个叫做大腿肌肉发达。
我们来看一下姑娘们最常见的大腿前凸
能够看出来区别吧，膝盖附近没有肌肉鼓起来，大腿前侧鼓起来，这个大腿前凸不是因为肌肉发达导致的，而是肌肉紧张导致的。
西门镜湖：肌肉紧张不等于肌肉发达---扳机点肌肉结节与肌纤维的关系大腿前侧的肌肉叫做股四头肌，由四部分肌肉构成，股内侧头，外侧头和骨直肌，缝匠肌构成。
其中注意骨直肌。
这条肌肉起点是骨盆，终点是膝盖髌骨，正好就是姑娘们大腿前凸的肌肉，你们肌肉紧张也正是这个位置。
当我们久坐的时候。
你的肚皮跟大腿前侧产生了一个弯角。
虽然你没有使劲儿，但是你的大腿骨直肌在保持一个长时间收缩的状态，那么就出现了刚才你所说的大腿前凸问题。
问题的关键不是你肌肉太发达，而是你肌肉太紧张。
你需要拉伸，按摩，反而还需要锻炼大腿的肌肉。
解决办法在这个文章里。
西门镜湖：久坐与膝盖超伸懒得看的话，我来精简一下。
第一个，避免久坐。
其次，泡沫轴按摩大腿前侧
因为是你使用自体重按压，所以强弱你自己掌控。
买个这种十几块钱的就够了，不用买特别好的，没事儿滚就行了。
那么怎么滚，多疼比较合适，滚多久，滚几组，几个？
西门镜湖：拉伸啊拉伸-什么是筋膜那么你需要看下这个文章，简单来说就是1-10 的疼痛度，在你能够忍受的前提下，越疼越好，不敢下手，起码也要有5以上的疼痛度。
不疼的话，是没啥按摩效果的。
小腿后凸
我们先来看美腿。
这是一双没有任何体态问题的腿，看得出来小腿有微微的后凸，这个是人类常见的小腿状态，不属于任何问题。
这个叫做膝盖超伸，能够看出来不？
也许就是你所谓的小腿后凸。
你小腿后凸恰恰跟小腿没关系，是你大腿后侧严重缺少肌肉导致的。
这种膝盖超伸，你在马路上随便看看，超级常见的。
这个问题的原因又回到了久坐。
当你久坐的时候，你的大腿跟小腿产生了一个弯折，减缓了你的血液和身体其余液体的流通。
同时你的椅子相当于给你的大腿后侧一个支撑的作用，或者叫做按摩的作用，那么你大腿后侧的肌肉就会越来越松软，就拉不住你的小腿了，就导致了你的膝盖超伸。
你需要大腿后侧这样的一条弧线，这个肌肉才能够挽救你的膝盖超伸。
腘绳肌肌肉群当中的股二头肌，半腱肌，半膜肌，负责你的大腿往后弯曲的功能，唯有这块肌肉强大了，你才不会膝盖超伸。
那么解决办法一样啊，首先避免久坐。
其次，做腿弯曲。
如果没有这个器械，用哑铃+瑜伽垫趴地上做。
腿不直是弯的
这里要注意一个奇特的现象，人类的腿骨本来就不是完全笔直的。
人类的腿骨本来就是大腿有点微微内收，小腿的腿骨微微外翻的。
注意我的用词，我说的是小腿微微外翻，你正常站立的时候，双腿之间应该有这样的四个菱形。
这个问题就可以跟你后面的小腿无法并拢放在一起解释了。
正常人类的双脚是不应该完全并拢的。
如果你的双脚可以这样并拢，并且你不觉得难受，就说明你可能是x腿或者xo腿。
正常人类的双脚应该是可以脚后跟并拢，然后双脚微微外八字的。
如果你双脚并拢的看腿型，一定是腿型有问题的。
比如这种。
x腿或者xo腿是因为缺少屁股肌肉导致的大腿内旋。
西门镜湖：X腿与假胯宽追本溯源&对症下药篇你可以看一下这个文章，这种腿型也是假胯宽的终极原因。
所以你需要做的就是拉伸大腿内侧，也就是青蛙趴。
另外你还需要锻炼你的屁股肌肉，具体步骤可以看这个文章。
西门镜湖：练臀不粗腿--认识我们的臀大肌臀部的训练是一个难点，真的不是一两句话可以搞定的，欢迎移步看下这个文章。
具体动作可以做高脚杯深蹲。
西门镜湖：女性高脚杯深蹲教程这里有高脚杯的教程。
小腿无法并拢
因为你专门提到了小腿无法并拢，那么大概率你可能是足内翻，严重脚踝无力导致的。
这个就是xo腿的范畴了，说明你不仅仅具备了x腿的特征，你还有脚踝无力的xo腿特征。
那么就需要看一下这个文章，里面介绍到了提踵，可以纠正你的脚踝无力问题。
最后，就是炫耀我们学员效果图的时候了。
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