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“想屁吃”，我男票听到有人问这个问题头也不抬的回了一句。
不好意思，在这替我男友道个歉，粗俗了
但说实话，4个月瘦掉60斤，即使是个大体重的朋友，也不建议短时间这么迅速的减重。身体健康才是最重要的！想减肥，对自己有身材管理的要求是个好事，但是减肥是长期的事情！
减肥唯一真理“少吃多动”！
减肥唯一真理“少吃多动”！
减肥唯一真理“少吃多动”！
重要的事情说三遍！
想不反弹，主要要养成一种健康的生活习惯，按时锻炼，健康饮食，快乐欣赏自己的每一点！
几个我自己减肥的经验推荐：
1、运动上，
减脂：有氧运动最适合
——跑步（大体重的朋友，可以考虑买专业的跑步鞋，我男票减肥的时候买过亚瑟士，可以相对保护膝盖；小体重的不太建议买，踩不开的，买普通运动鞋就行。不管什么体量级的朋友，运动前热身，运动后拉伸，一定要活动开，我有个朋友从来不做运动前热身，结果腰受伤了，之后都不太能做些腰受力的运动，所以为了身体健康，千万别偷懒！）
——游泳（强推，全身锻炼，且不伤害膝盖，但是有危险，大家要注意安全，千万不要为了省几十块钱去野外，很危险！很危险！很危险！你的命肯定比几十块值钱！找个水质好一点的公共游泳池挺好的。）
——椭圆机（如果膝盖不行，或者有意识保护，可以考虑。我和男票因为在上海租房，买了迪卡侬最简单的款式，好像八九百吧，便宜体积小，不占地方，安装简单，缺点是消耗的卡路里小。减肥效果不能立竿见影。虽然相对没有那么伤膝盖，但还是谨记运动前热身，运动后拉伸！）
塑形：美丽芭蕾（我心中的最强塑形，没有之一，不过并不会让你减重，是让你的肌肉线条更好看。我最开始减肥，凭借美丽芭蕾，体重没下降，但我妈，我男票，我朋友都说我瘦了。而且我小腿很粗壮，练了一段时间“全身轰炸”都没有专门练小腿，小腿线条都好看了很多，不过，最重要是坚持！）
其他：Keep健身，最好的地方是有会员精讲，比如，我练卷腹时学会一个要点，以前卷腹都没注意，一定要下沉下腰部，让你的下腰部紧贴瑜伽垫，这样卷腹的时候才不会借腰部的力量，即使抬起时下腰部也尽量贴地，就是完全靠腹部的力量，这样才能有效锻炼（Keep会员有的时候会搞活动，正价买不是很划算，除非你的利用率很高，我穷，省钱就让我开心 ）
2、饮食上
是实话我真的很喜欢吃东西，也很享受烹饪的过程，所以我减肥的一大阻力就是吃 ！
我总结的经验就是，
1）少吃多餐，尽量吃卡路里低，升糖低的食物，实物配比要均衡，不要一味节食，我以前有通过节食减肥，不吃碳水，后来有点厌食倾向，一问道饭菜的味道就恶心，后来觉得自己要注意，强迫自己一点一点恢复饮食才慢慢恢复；
2）绝对不要吃撑，尽量不要吃饱，7到8分饱最好；衡量方法大概就是当你觉得肚子已经吃了半饱的时候差不多就是78分饱了；
3）晚上少吃，且跟睡觉时间隔得长一点；
4）就算吃欺骗餐短时间体重反弹，也不要丧就直接放弃，千万记住，减肥是个长期的过程；
5）多吃高质量的碳水和蛋白质，我吃过最强饱腹感的就是紫薯，吃一个饱的不行；多吃鱼（优质蛋白）、喝牛奶（乳糖不耐就没办法了）；
6）多喝水，每天2000ml，可以按照个人工作性质适量调整，这样是为了提高新陈代谢。
3、其他
早睡！早睡！早睡！
规律作息，减肥是长期的事情，希望每个人都能成功！
虽然我的身高体重不允许我四个月减60斤（虽然我是个胖子，但确实没有空间这么减，希望等我成功瘦身的时候，有人邀请我去回答“减肥三十斤，是一种什么样的体验” ）
我也要继续加油减肥，毕竟我要做最好的自己，最美的新娘 ！
另外，我上面提到的牌子，各位品牌商看到请给我打广告费，我是真的穷且缺钱。
谢谢各位老爷
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