注意别乱吃东西！注意二哈！注意数胎动！……
作为孕37周+4早产的宝妈，2年前孕晚期胎儿在肚子里还算平稳，结果过于嘚瑟，贪吃买了荔枝（滑胎食物），然后没几天意外破水，还好我老公反应快，赶紧打电话给医院，好在生产过程比较顺利。
即使到了孕晚期，要注意的事还有很多：
一定要数胎动、记录胎心
孕晚期最需要注意的一件事，就是数胎动。
我的产科医生问诊过的一个孕妇就因为孕晚期没注意数胎动，结果到快生了宝宝出现脐带绕颈缺氧，被送到医院保胎。
孕晚期数胎动超级重要，因为能直接监测宝宝是否健康，有没有缺氧？
最直接的办法就是数胎动。
如何数胎动
除了数胎动，还要记录胎心
我孕7月后就开始每天记录胎心了。当时是买了个胎心仪，记录胎心的节奏、次数、强弱，以监测宝宝的发育情况。
我印象深刻的是有次出门忘记带胎心仪了，然后好巧不巧的在马路上走着突然有个车从我旁边飙过去，把我吓得一个趔趄，摔了一跤。旁边还没人敢扶我，估计是怕被碰瓷。我呆坐在地上，愣了几秒，才意识到摔倒了。
摸了摸肚子，孩子还在，也没出血。爬起来回家，路上一直捂着肚子，完全感觉不到胎动，一到家赶紧打了个电话给老公让他赶紧送我去医院。车上我哭的跟狗似的，责怪自己对不起宝宝，甚至还想扇自己被老公阻止了。
去医院检查，胎动和胎心正常。可能我摔倒后胎动刚好没动，加上我又很紧张，才感受不到胎心。孕妈们最好随身带胎心仪，以免过度慌乱。
孕晚期要注意调整饮食和营养结构
孕晚期宝宝的各种感官系统都发育地差不多了，这时候大脑开始发达起来，宝宝具备了记忆、听力和学习能力。
此时宝宝生长发育速度很快，会从妈妈身体摄入各种营养物质。
首先要为宝宝的智力摄入“脑黄金”营养——DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等。
这些营养成分能预防早产、增加婴儿体重、防止胎儿发育迟缓、帮助婴儿大脑和视网膜的正常发育。
准妈要补充大量的钙，因为被吸收掉的太多，自身钙不足容易导致晚年骨质疏松等问题；而蛋白质也有利于胎盘、子宫、乳腺的健康，同时能增强孕妈的免疫力，利于胎儿发育；同时要补充铁元素，一是防止孕期缺铁性贫血，二是铁元素也有利于胎盘组织的生长。
除了营养补剂，准妈可以从饮食上摄入以上钙、铁及蛋白质。
常见的补铁食物有：
动物肝脏（猪肝、鸡肝、鸭肝、羊肝等）、动物血液（猪血、羊血）、红肉（牛肉、羊肉）、蛋黄。
蔬菜：海带、紫菜、黑木耳、大豆、香菇、芹菜及大枣等。
常见的补钙食物有：
牛奶、豆浆、海带、虾皮、动物骨头、坚果、谷物等。
常见的补蛋白质食物有：
牲畜的奶（牛奶、羊奶、马奶）、牲畜的肉（牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）、植物蛋白（黄豆、青豆、黑豆）、坚果（瓜子、核桃、杏仁、松子等）、芝麻等。
当然，孕晚期饮食摄入还应该继续补充维生素（来源一般是各种蔬果），但由于孕晚期容易有各种妊娠并发症比如妊娠糖尿病、高血压的症状，此时的饮食应以低糖、少油、轻盐、低脂为主，比如蛋黄虽然能补充蛋白质和钙元素，但脂肪含量相当高，一天摄入最好不超过一个。
孕晚期运动要注意什么
孕晚期肚子大得比以往还快，毕竟胎儿已经进入高速发育时期。这时候很多孕妈因为腹部体重过大，会容易犯懒不爱动，也怕动了哪里伤到宝宝。
我孕晚期也不敢运动，结果有次去医院产检医生觉得我体重增长太快了，应该适当运动调整一下，不然怕宝宝长太大不好生。
为啥孕晚期运动很重要？
经了解，孕晚期做适当运动不仅能控制宝宝体重方便日后分娩，能促进食物消化，改善孕期便秘，也能提高顺产的效率（注意不是让宝宝提前发动的意思），最重要的是运动过程中摇动羊水，有利于胎儿大脑的发育。
适合孕妈做的运动有哪些？
饭后散步（助消化）、爬楼梯上行（上行能锻炼腿部力量，下行会损膝盖，耻骨疼的孕妈禁忌爬楼梯！！！）、游泳（可以锻炼全身肌肉和协调性，最好在水质干净的游泳池）、孕期瑜伽/瑜伽球（增强身体协调性，舒展度）
要注意什么？
1、 游泳等运动要提前热身；
2、 着装要穿宽松的衣服，不能勒着肚子；
3、 避免过度劳累，每次时间最好在半小时内；
4、 注意补水。一能避免脱水、二能降温，孕妈体温上升半度，胎儿的心跳会增加10-20下，对胎儿不稳定。
要注意调整睡觉姿势
孕晚期肚子变大， 翻身困难，且容易失眠。为了避免压迫到腹中宝宝，孕妈要注意调整睡姿，最好是左侧卧睡姿，能睡得舒服点也能最大程度保证宝宝的安全。
为什么一定要做左侧卧睡姿？
左侧卧能减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，从而增加心脏血流量，改善脑补血液供给，胎儿发育会更好。最重要的是，能增加胎盘血流量，避免胎儿出现缺氧。
我睡觉的时候为了调整睡姿，买了个超大的孕妇枕，用了一段时间总算能睡好。这个能帮助习惯左侧卧睡姿，调整身体重心，有兴趣的孕妈可以试试。
这三种不良睡姿要注意改过来：
1、 右侧卧睡（压迫下腔静脉，影响胎儿供氧）
2、 平躺睡觉（影响心脏供血）
3、 趴着睡（挤压胎儿）
要注意预防妊娠纹
孕中晚期很大概率会出现妊娠纹。我孕中期没有长，还暗暗庆幸，以为自己比较幸运，结果后面还是长了，并且一长就是好几条，把我愁的。
妊娠纹的生成原理一般认为跟过度增长的体重、以及皮肤弹性过于紧张有关，是腹部表皮细胞纤维的断裂产生的纹路，原理与肥胖纹一致。
因为妊娠纹一旦长出其实是很难修复的，最多只会让颜色变浅，所以要注意提前预防。
预防妊娠纹一要注意控制体重增长，孕妈可以根据这个体重增长表关注自己体重变化：
二要注意使用托腹带，帮助减轻腹部压力；
三要注意每天早晚抹叶酸孕纹霜。我用的是嫩芙家的叶酸孕纹霜。里面的积雪草成分和透明质酸成分能帮助细胞重生，叶酸的保湿作用能舒缓肚皮表面的张力，孕晚期一直用到了产后，每天早晚各抹一次，抹在肚子上，胸前，屁股和大腿上这些部位，有时候肚子痒痒的抹上就完全不痒，打圈式手法能促进吸收。到产后也没长妊娠纹，十分幸运。
注意这些事情不要做
1、 不要提重物，比如提水，抬家具等。这些动作容易导致流产风险。
2、 不要有性行为。孕晚期胎儿也不稳定，这时候性行为是禁忌，别因为一时忍不住，伤害了肚子里的宝宝，否则会后悔终身。
孕晚期要警惕这些危险
宝宝已经基本成形了，但不代表在妈妈肚子里就一定安全，会有很多意外因素，尤其要小心。
孕妈尤其要注意这些潜在危险：
1、 警惕二哈、阿拉斯加等大型犬。我怀孕前接触过的金毛很温柔，而且抖音上经常有各种段子说狗狗会闻到主人怀孕的气味会变乖，问题是那是别人的狗不是自己的！我一个小区里去年就有一个孕妈在路上走着，结果被小区里不知哪儿窜出来的二哈扑到身上，孕晚期流产的悲惨事件。
2、 警惕熊孩子。我孕晚期家里老有人来我家看我，有些喜欢带孩子来吃饭的，各种打闹，把我家弄得一团糟，有一次还差点碰到我了给我吓出一身冷汗。后面我直接让老公声明我生之前别来看我，虽然很冷酷但为了宝宝还是稳妥一点好。
3、 避开二手烟酒、甲醛、噪音环境。这些因素都很可能会导致流产，不是儿戏！要想尽一切办法躲避这些威胁。
这些身体不适要注意什么
由于子宫膨胀压迫身体的各个器官，这时候会出现各种身体上的不适。
便秘/痔疮
十个孕妇九个便秘，孕期便秘不要太普遍。
产生原因
一是由于雌激素的影响，导致肠胃蠕动缓慢，以及子宫对肠胃的压迫，影响了肠道的消化功能。还有一个原因就是孕妈本人摄入过量的高脂、高蛋白的食物，不爱喝水，以及孕妈不爱动，久坐或躺着都会使肠胃蠕动变慢。
要注意什么
1、 孕妈要多运动、多喝水、及时排便。运动我前面提过了，重点是喝水，最好一天喝水量在2.5L以上。我的习惯是每天早起刷牙后，一口喝完0.5L水，然后再站一会儿，过半小时左右就能排便。不过有时候犯懒没坚持的时候，就得好几天才能上一次厕所，然后肚子胀的很难受。
2、 已经有痔疮便秘问题的孕妈（宝妈）更要注意避免辛辣食物摄入，饮食上以膳食纤维为主，平常注意运动，不要久坐，作息规律，最好养成早上8点前排便的习惯。
起夜频繁/漏尿
孕晚期我出现了漏尿的情况，当时是在马路上走着，突然尿裤子，赶紧找了个墙贴着站着，叫我婆婆帮忙送衣服来遮。至今回想起来都尴尬！
产生原因
漏尿是因为晚期体重增加特别快，腹部很大，压迫膀胱，导致尿频严重，像我那时候晚上总得起来个三四次，黑眼圈都重了很多。
尿频严重也会有漏尿情况的产生，漏尿产生还跟孕妈的盆底肌松弛或不协调，控制尿液能力下降有关。这种属于压力性尿失禁，是盆底疾病的一种，尤其是孕早中期就有漏尿出现的孕妈，更要注意。
要注意什么
1、 养成定时排尿习惯。避免憋尿、外出、睡前、乘车前记着先排尿；每隔两个小时，即使无尿意，也最好去趟厕所；
2、 排尿时，如果是马桶，身体可以稍微前倾，脚可以放小凳子上，可更为彻底地排空膀胱。
3、 少吃利尿食物：西瓜、冬瓜、红豆，以及运动功能饮料、绿茶、咖啡等。
4、 使用护垫。漏尿严重建议早点就医。
5、 可提前做规律性凯格尔运动。产前做能帮助改善漏尿情况，产后也能做，能改善盆底肌受损。
耻骨痛
孕28w我开始耻骨痛了，那种滋味，没经历过的人永远不会懂，哪怕我现在生完已经两年了还忘不了。记得那几天连着好几个晚上睡觉时，翻身一下就会疼一下，还得老公帮忙翻身，那时候时常担心自己会瘫痪，起身的时候更是艰难，加上起夜三四次，孕晚期真的太难熬了。
除了睡觉，走路也是一种折磨。走起路来就跟朱自清的爸爸一样，参考中学课本朱自清的《背影》片段，想像一下：
要注意什么
1、 用托腹带。托可以帮助减小胎儿对耻骨的压迫。不过啊要注意尺寸合适，不可太紧，以免影响下肢血液循环。
2、 睡觉时，两腿间垫个抱枕。能缓解耻骨压力。
3、 坐时可以在后腰垫靠垫，避免双腿跨开的坐姿。站立时，双腿最好对称，均衡用力，不长时间站立，较少类似爬楼梯的动作。
4、 不提重物，适当做背部按摩。
肢体水肿
我孕晚期成了没手腕和脚踝的人，大腿上用力按一下就凹下去了，身材比怀孕前多了两个plus。
水肿的原因有三：
1、 孕期血浆渗透比怀孕前低，血液中的水分容易渗透到组织间液中；
2、 为了适应分娩失血及哺乳所需，身体会储存多余的水分；
3、 胎儿增大，子宫压迫下腔静脉使血液回流受阻造成下肢水肿。
要注意什么
1、 适当减少盐的摄取，注意是减少！
2、 适当运动，别长期久坐、站、蹲；
3、 将下肢抬高休息，经常活动下踝关节；
4、 尽量穿宽松的鞋袜，合适脚尺寸的平底鞋；
5、 注意休息，适当增加卧床时间
需要注意的是，孕晚期的水肿一般是属于生理性水肿，是正常的；但如果经过休息和饮食调整后，水肿不消反而加重，则就属于病理性的水肿。
病理性水肿一般是由妊娠高血压、肾病、低蛋白血症等孕期合并症的表现之一，有此种症状的孕妈要及时就医，尽早治疗。
要注意提前准备待产包和产后用品，并做好分类
孕29-33w就应该准备好待产包了，为生产做好准备。因为预产期不会那么准，提前两周生都是正常的，所以提前准备好待产包很有必要。
但不建议买网上成套的待产包，不实用、鸡肋的物件很多，建议按需搭配购买。
我的待产包必备好物：
要注意预防/克服产前焦虑
很多孕妈听说过产后抑郁，没听说过产前焦虑，还有人觉得孕妇孕期不上班特舒服，根本不能理解产期焦虑。
为什么要注意预防呢？
因为产前焦虑会对宝宝的智商和发育有很大影响，妈妈不快乐会影响宝宝的性格，所以准爸妈要严肃对待，别不当回事儿。
产前焦虑很普遍，而且就发生在我自己身上。
那时候身体各种不适，经常失眠，特敏感，害怕老公会离开我，害怕生产疼痛，也很担心自己生产会遭遇危险，害怕我万一剖腹产没人帮我照顾宝宝。
最听不得慢歌，一听就哭。头发一薅一大把，到了严重怀疑自我的地步了。
医生说我这是产前焦虑，但又不能给我开药，怕影响宝宝健康。让我老公对我多包容和开导，并且让他多陪我，最好两个人一起了解分娩知识，会更增进我的信心。
后面老公真请了一个月的产假陪我，跟我一起准备待产包，每天陪我看电视，偶尔也会叫朋友来家里玩，我的焦虑才渐渐减轻。
注意这些临产信号
抖音前段时间火了一个新闻，浙江一个孕妇在路上慢吞吞地走着，孩子直接下来了，还好有好心人赶过去帮忙。
评论区有人好奇为啥她要生了还不知道，还这么慢悠悠地在路上走。
这个新闻催生了如“走着走着就生了”这类段子，看似好笑，实际上“在路上生娃”十分危险。
孕产期尤其要关注临产信号，以做完全之备。
典型临产信号有见红和破水（羊水），除此之外，还有其他容易被忽略：
1、 腰酸腹胀
临产前，胎儿先露部位会下降，并对盆腔、直肠等组织造成压迫，孕妈会有腰酸和小腹坠胀感。
2、 分泌物增多
临产前宫颈管会软化消失，这时候阴道分泌物会比平时多，还会分泌白色的水样分泌物，以保证胎儿顺利通过产道。
3、 经常产生便意
胎头下降到骨盆位置，压迫膀胱。引发孕妈腹胀，排尿次数增多，间隔变短，甚至会有排尿困难的感觉。
4、 宫缩次数增多
宫缩痛感大概就像月经的那种绞痛，假宫缩变频繁起来，且强度比之前更甚。收缩开始变规律的情况，很可能就是快生了。但如果收缩程度没有变得更剧烈，时间没变更长，则可能是“临盆假象”。
5、 “胎宝宝下坠”的感觉。
分娩前几周，孕妈会有“胎儿下坠”的感觉。骨盆部位有压迫感和加重，胸廓下方的压力减轻，呼吸更通常。这时候孕妈要随时做好生产准备，最好别一个人待着，更不要一个人在外面，老公或家人最好陪着在家待产，毕竟距离临盆没几周了。
孕晚期孕妈们也不要掉以轻心。保持积极心态，做好万全准备，耐心等待宝宝的到来。
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